Robić redukcji nie ma sensu bo mam na sobie małą ilość mięśnia. Co ile zwiekszać ilość kcal i o ile. Co ile i o ile powinna mi się zwiekszać masa, żebym wiedział że są postepy, a nie zalewam sie, bo jak rozumiem robiac suchą mase wzrost masy jest bardzo powolny. Noi proszę o ocene diety. Jajka są 2 razy bo za 2 razem to jest koktajl z tych [...]
[...] do serwatki? Co do autora tematu z takim body fatem propowalbym jednak redukcje, co z tego ze nie masz miesni. Teraz robiac mase nabierzesz jednak troche tluszczu a przy redukcji mozliwe ze stracisz miesnie. Sucha masa bedzie wpadac wtedy gdy waga wzrasta a obowod pasa pozostaje taki sam. Musisz zaczac od jakiegos pulapu i obserwowac [...]
[...] ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 180-250g dziennie białka Ile i jakie przebyte cykle sterydowe żadne Opisz swój plan treningowy Cel cyklu wzrost mm przy redukcji tt Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) endo Stan zdrowia dobry Skłonność do [...]
[...] Odrazu wskoczyć na zero czy stopniowac to na 2-3 dni? Co z tym MC i przysiadami? Zamienić czy poprostu zluzować i dalej robić swoje (choć troche to dołuje mimo, że etap "napalania" się na ciężar mam za sobą) Mam nadzieję, że przy 72-73 kg będzie to lepiej wyglądało, bo mam dość tej redukcji. Zmieniony przez - Batop w dniu 2018-06-05 21:52:06
Quinoa jest jak najbardziej okej, jeśli ryż to oczywiście brązowy:) możesz też bawić się strączkowymi to białko i węgle w jednym:) na redukcji staramy się ograniczyć fruktozę do 24 g dziennie /mam nadzieje, ze dobrze pamiętam/ w dziale regulaminowym jest tabelka fruktozowa, więc też staraj się nad tym panować. Z ćwiczeniem po posiłku to musisz [...]
[...] kupy , efek masz dzięki diecie, ale wg. mnie to za szybko z tym lecisz, i albo palisz fat, albo budujesz mięcho, jakby dało się robić miecho i palić fat, to pojęcie masy i redukcji nie miało by sensu:P jeśli już chcesz trening powiedzmy "podobny" to rób push/pull/legs, ten nie wygląda wg. mnie tak jak powinien wyglądać, trochę układ pozmieniaj [...]
[...] że to nie są zwykle,, krostki,, tylko wysypka a jej nie powinno być. A juz lekko wszedłem na redukcję i dużo osób pisało, że najlepiej trzymać w górnej granicy widelek na redukcji żeby też się woda nie podlewac więc mogę jeszcze śmiało zbic skoro mam normę do 40 a 64.81 mam. Co sadzicie? Juz czuje, że trochę mi wody spadło bo wcześniej jak nie [...]
[...] i wcześniej preparaty: l-karnityna w płynie, thermo speed olimpa, Omega 3 capsułki Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak zwłaszcza takich które dają efekty przy redukcji bo podobno te thermo speedy nic nie dają. Stosowane wcześniej diety: Nie nazwałbym tego dięta. Zmieniony przez - Adzian93 w dniu 2013-02-03 10:57:40 Zmieniony przez [...]
[...] jako że nie wszystkie są potwierdzone i z nie wszystkimi byśmy się zgodzili. Znajdziesz tam m.in. diety, jakich wiele w czasopismach dla kobiet - opartych głównie na redukcji kalorii, bez wnikania w zawartość B/W/T, nie wspominając o IG. Zdarzają się też takie rady, jak np. "Rada dnia - wieczorem przed snem zjedz kolację z [...]
Próbowałem już wcześniej z masłem orzechowym, niestety kiedy będę na redukcji nie będę jadł chleba, więc nie będe miał z czym je zjeśc, a samo zdecydowanie zbyt mdłe.Jakiś pomysł by je do czegoś dorzucić? Ile minimalnie gram tluszczu powinienem spożywac dziennie przy wadze 76 kg? 1.2 g na kg masy ciała to chyba zalecana wartość, a minimalna?
[...] dołóż np. pierś z kurczaka do tej bułki i almette (jak musi być ten serek) Kurczaka z ryżem NIE zamieniaj. to pełnowartościowy posiłek. Obetnij jedynie ilośc ryżu, 100 gr na redukcji to dość sporo (chyba że po treningu) dołóż warzyw - w tym obiedzie jest jakiś błąd bo 100 gr kurczaka to na pewno nie 33 gr białka Na tych makrosach bez aktywności [...]
[...] Do tej pory stosowałem tylko jakieś gotowe kremy i zimne/ciepłe prysznice, jak widać niewiele pomogło...choć z 2 strony rozstępy pojawiły się dużo wcześniej a nie podczas redukcji w trakcie której nowe już się nie pojawiały(może nie miały już gdzie ;D) Nawet jeśli mała szansa, że to coś da to nie zaszkodzi spróbować. Jeszcze raz dziękuję i [...]
to może pytanie z innej beczki, jestem na redukcji i posiłek jem około 20 potreningowo. moje proporcje to 70g makaronu i 200g twarogu. Dziś zrobiłem sobie z oliwą z oliwek, oregano, solą i pieprzem. Przeciętne :) pytanie brzmi jak jecie twaróg z makaronem?
Czas podsumować ostatnie 2 tygodnie redukcji i też cały miesiąc. Zacznę od ostatnich 2 tygodni. Dietę trzymałem właściwie cały czas w sensie liczenia kalorii, odstępstwa zrobiłem dopiero przez ostatnie dni. Wczoraj z rana zjadłem pizzę riggę (jakoś straciła dla mnie smak), później wypiłem colę (też mi nie podeszła), a tak to łaziłem większość dnia [...]
[...] 50kg Doszedłem do takich widocznie ciężarów (jeśli to można wgl nazwać ciężarem), że mój organizm nie reaguje na taki trening. Sam nie wiem.. napisz jasno co i jak Na redukcji ważne jest jaki jest plan treningowy na siłowni czy, że tak poweiem ważniejsze jest żeby się ten trening odbył? Zmieniony przez - raden123 w dniu 2012-06-30 17:15:27
jak zwał tak zwał... Ja na redukcji robiłem FBW z minimalnymi przerwami i tak jak mówisz, robiłem MC i siady na przemian...czyli np MC z wykrokami i siady z wiosłowaniem. Moje pytanie brzmi czy ten plan zakrawa chociaz o "plan z prawdziwego zdarzenia" ? ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zaytac czy w dni nietreningowe tzn juz bede po posiłku 1 2 i 3 jak wroce z pracy do domu koło 18 to powinienem jesc jeszce posilek 4 i 5 czy lepiej zastapic je jakimis innymi posiłkami ?? bo chodzi o to ze nie wiem czy jak zjem posiłek 4 i 5 a nie bede nic robil tylko opoczywał w domu to czy to tak moze byc na redukcji ?:) dzieki pozdrawiam
clena na redukcji dzis godzina 10 - omlet z 4 bialek 1 zoltka z 50 gram otrebów , troche rodzynek pestek slonecznika i dzemu niskoslodzonego z jogortem niskotluszczowym 12- 1 serek wiejscki, 100 gr łososia , 3 wafle ryzowe sok pomidorowy 250 ml 15 - 150-170 g cieleciny w pomidorach z opakowaniem ryżu (salatka warzywana, sok wielowarzywny) 20 [...]
[...] budowy białek mięśniowych. Preparat przeznaczony dla ćwiczących rekreacyjnie i sportowców wyczynowych, jako środek ułatwiający rozwój siły i masy mięśniowej, sprzyjający redukcji tkanki tłuszczowej oraz wzrostowi odporności na choroby. 1 tabletka(1.6g) dostarcza 1000 mg aminokwasów pochodzących z wysokozhydrolizowanego koncentratu białek [...]
Cypek - e5d czy e4d
